วันอังคารที่ 23 เมษายน พ.ศ. 2556

การเจริญสติในอริยบถนั่ง

การเจริญสติในอริยบถนั่ง 
1 เอามือวางที่ขาทั้งสองข้างคว่ำไว้
2 พลิกมือขวาตะแคงขึ้นทำช้าๆให้รู้สึก
3 ยกมือขวาขึ้นครึ่งตัวให้รู้สึก มันหยุดก็ให้รู้สึก
4 เอามือขวามาที่สะดือให้รู้สึก
5 พลิกมือซ้ายตะแคงขึ้นให้รู้สึก
6ยกมือซ้ายขึ้นครึ่งตัวให้รู้สึ
7 เอามือซ้ายมาที่สะดือให้รู้สึก
8 เลื่อนมือขวาขึ้นมาที่หน้าอกให้รู้สึก
9 เอามือขวาออกด้านข้างให้รู้สึก
10 ลดมือลงที่ขาขวาตะแคงไว้ ให้รู้สึก
11 คว่ำมือขวาที่ขาขวา ให้รู้สึก
12 เลื่อนมือซ้ายขึ้นที่หน้าอกให้รู้สึก
13 เอามือซ้ายออกด้านข้างให้รู้สึก
14 ลดมือซ้ายลงที่ขาซ้ายตะแคงไว้ใหรู้สึก
15 คว่ำมือซ้ายลงที่ขาซ้ายให้รู้สึก 
ปฏิบัติต่อไปเรื่อยๆให้รู้สึก คะ

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น